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大家常听说，憋尿对身体有害，尤其是对肾脏的伤害更大，甚至会导致尿路感染、膀胱炎等一系列问题，但如果我们把焦点仅仅放在憋尿上，未免有些片面了。

事实上，很多人可能并不知道，肾脏的伤害往往来自一些他们每天都在做的事情，这些行为看似平常，甚至已经习惯，然而它们对肾脏的损害，往往是悄无声息的，时间一长，就可能引发严重的健康问题。

那么，究竟是什么行为在悄悄伤害我们的肾脏呢？

很多人在日常生活中，明明是有些健康习惯，却因为不了解肾脏的特殊需求而误伤了自己的肾脏，在这些人当中，憋尿的确是一个常见的坏习惯，但它却不是唯一的罪魁祸首。

如果你以为肾脏的健康只是依赖于少喝水、不憋尿这些直观的事情，那就太天真了。

这些习惯可能是一些不太被重视的行为，比如过度依赖止痛药、长期久坐或者食盐摄入过多，甚至饮用过多的含糖饮料，这些都能对肾脏造成长期的压力，逐渐破坏肾脏的健康。

长期吃“解热镇痛药”，小病大问题

很多人都有这种习惯：头痛、发热、肌肉疼痛、关节痛……只要是小病小痛，很多人都会自行去药店买一些解热镇痛药来缓解。

这种药物价格低廉，效果也比较明显，因此成为了不少人的“必备良药”。

我曾经接诊过一位患者，年约四十，平时工作压力大，经常需要熬夜加班，每当出现头痛、关节不适等症状时，他都会毫不犹豫地吃上一片解热镇痛药。

最初，他觉得药效迅速、方便，便逐渐形成了长期依赖，直到有一天，他开始出现了水肿、尿量减少等症状，来到医院检查时才发现，肾功能已经受到了明显的损害。

检查结果显示，长期使用止痛药让他肾脏的过滤功能受到了破坏，肾小管受损严重，最终导致了急性肾衰竭。

其实，很多人并不觉得自己身体有多大问题，甚至都没有意识到自己肾脏已经受损，直到出现像患者那样的水肿、尿液异常等症状时，才会开始意识到问题的严重性。

经常喝含糖饮料，肾脏压力山大

近年来，含糖饮料成了许多人生活中的“常客”，无论是碳酸饮料，还是各种果汁、能量饮料，它们因口感好、解渴等原因深受大家的喜爱。

我接诊过一位糖尿病患者，他是典型的“含糖饮料控”，无论是工作日还是周末，他几乎每天都会喝上一两瓶碳酸饮料或者果汁，特别是工作繁忙时，喜欢用这些饮品提神解乏。

随着时间的推移，他逐渐出现了体重增加、尿频、浮肿等症状，当他来医院检查时，血糖水平已严重升高，肾功能也开始出现衰退。

过多的糖分会促使胰岛素分泌，增加体内的酸性负荷，肾脏在排酸过程中会变得更为疲惫，这种长期的代谢性压力，不仅会加速肾功能的衰退，还可能引发肾脏病的其他并发症。

因此，虽然喝含糖饮料在短期内看似无害，但它对肾脏的损害是渐进且隐秘的，往往在不知不觉中悄然发生。

经常熬夜加班，肾脏得不到休息

不少人觉得，只要第二天能够补一补睡觉，就不必太在意睡眠对身体的影响，但实际上，熬夜对肾脏的损害是非常严重的。

有一位长期从事IT工作的患者，他每天的工作量巨大，经常因为项目紧急需要加班熬夜。尽管他知道睡眠对健康很重要，但由于工作的压力，他总是忽略了这一点。

加班、熬夜成了他生活的一部分，时间一长，他开始出现了明显的肾脏问题：白天乏力、晚上失眠、偶尔小便不畅，最终，他来医院做了全面检查，肾脏的功能已经出现了明显下降。

熬夜对肾脏的影响，主要是通过影响体内的激素分泌和代谢来进行的，肾脏是人体的“排毒中心”，它需要一定的时间来进行自我修复。

而熬夜打乱了正常的生物钟，影响了肾脏的“休息”时间，导致肾脏的过滤功能下降，特别是深度睡眠期间，体内的毒素排除和代谢才达到最佳状态。

缺乏足够的睡眠，不仅会降低肾脏的自我修复能力，还会增加肾脏的负担，导致其长期处于“过度工作”状态，最终可能引发慢性肾病。

食盐过多，肾脏负担加剧

大家都知道，盐摄入过多会对心血管造成影响，但你可能没有意识到，过多的盐分摄入，实际上对肾脏的伤害也是巨大的。

我曾接诊过一位中年男性患者，他的血压正常，体重也在合理范围内，平时没有太多健康问题，他长期习惯吃咸的食物，无论是煮菜、泡面，还是外面的快餐，他几乎都要加大量的盐。

起初，他没有感觉到身体的不适，直到一次例行体检时，医生发现他的尿液中已经出现了高蛋白，肾功能也有轻度下降。

我们生活中看似平常的习惯，往往在不知不觉中对肾脏造成了难以逆转的损伤，解热镇痛药的滥用、含糖饮料的过度摄入、熬夜加班、食盐过多等行为，都是常见的肾脏杀手。

作为医生，我想提醒大家，保护肾脏，不仅仅是要避免憋尿这类大家普遍知道的习惯，更多的是要从日常生活的点滴做起，改变一些不良的生活方式和饮食习惯。

只有这样，才能真正保护肾脏健康，让我们每个人都能享有更长久的健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]李飞.局部进展期肾癌患者术后预后列线图的建立与验证,现代泌尿外科杂志, 2024-04-15