老年痴呆和睡觉有关？医生：上了年纪的老人，睡觉牢记“3不要”

在正式开启今天的健康科普之旅前，我必须严肃且郑重地和大家强调，健康科普旨在传递科学的健康知识，助力大家更懂自己的身体，从而做出更科学的健康抉择。但请记住，它永远无法替代专业医生的诊断与治疗。一旦身体出现任何不适，务必第一时间前往正规医疗机构，听从专业医生的专业建议。好了，话不多说，咱们今天就来好好聊聊老年痴呆与睡眠之间那些不为人知的联系。

在我们的生活中，常常能看到这样的场景：几位老人坐在小区的长椅上晒太阳，有的思维敏捷，聊天时妙语连珠，对过往的事情记得清清楚楚；有的却眼神迷茫，说话断断续续，甚至连刚刚发生的事儿都记不起来。随着年龄的增长，越来越多的老年人开始出现记忆力衰退的现象，而在众多因记忆力衰退引发的问题里，老年痴呆症无疑是最为常见，也最让家人揪心的。

老年痴呆，这个可怕的 “记忆杀手”，就像一片阴霾，笼罩着无数个家庭。当家中老人被它盯上，那种担忧、无助和迷茫，只有亲身经历过的人才能体会。看着老人原本清晰的眼神逐渐变得空洞，熟悉的面孔慢慢变得陌生，曾经亲密无间的家人，如今却仿佛隔着一层无形的墙，这对每一个家庭来说，都是巨大的痛苦。

相信不少人都有过这样的疑惑：为什么同样是上了年纪，有些老人能安享晚年，头脑清醒，而有些却被老年痴呆缠上，生活不能自理？其实，老年痴呆可不是简单的 “年纪大了” 就会得，它背后的成因复杂多样。而今天，咱们要重点聊的，就是睡眠这个和老年痴呆关系密切，却常常被大家忽视的因素。

作为一名在医院工作多年的医生，我见过形形色色的老年患者，他们的经历就像一本本生动的 “健康教科书”，让我深刻认识到睡眠对老年人健康，尤其是大脑健康的重要性。接下来，我就通过几个真实的案例，带大家深入了解老年痴呆和睡眠之间的那些事儿。

熬夜追剧，记忆力竟悄悄溜走

张大爷，一位 60 多岁的退休工人，忙碌了大半辈子，终于迎来了悠闲的退休生活。本以为可以好好享受晚年时光，可他却养成了一个不太好的习惯 —— 晚睡。

每天白天，张大爷总觉得时间充裕，困意全无。到了晚上，别人都已进入梦乡，他却精神抖擞。电视机里精彩的电视剧、手机上有趣的短视频，像磁石一样吸引着他，让他忍不住熬夜。

起初，家人并没有太在意，只当是张大爷刚退休，还在适应新生活，心情有些兴奋。可几个月过去了，大家渐渐发现，张大爷好像变了个人。

有一次，一家人围坐在一起准备吃晚饭，张大爷却坐在餐桌前发呆。家人问他怎么了，他才一拍脑袋，尴尬地说：“哎呀，我怎么把吃饭这事儿给忘了！” 还有一回，是张大爷孙子的生日，这么重要的日子，他居然也忘得一干二净。

一开始，家人都觉得张大爷只是年纪大了，记性不好，没太当回事。直到有一天，张大爷的老伴发现他坐在沙发上看电视，正看得津津有味，可仔细一看，播的竟是他前几天刚看过的节目。老伴叫了他好几声，他才回过神来，一脸茫然地看着老伴，那一刻，老伴心里 “咯噔” 一下，意识到事情不对劲了。

后来，张大爷在家人的陪同下来到医院，找到了我。我给他做了详细的检查，包括睡眠监测。结果显示，张大爷的睡眠模式严重混乱，生物钟完全颠倒。原来，长期熬夜让他很难进入深度睡眠，大脑得不到充分的休息和修复。

研究表明，睡眠是大脑的 “清洁工”，尤其是深度睡眠阶段，神经细胞会进行自我修复，大脑会清理掉那些堆积的有害蛋白质。可张大爷习惯熬夜，进入深度睡眠的时间大幅减少，大脑里的 “垃圾” 越积越多。长期如此，记忆力自然受到影响，甚至有发展成老年痴呆的风险。

相关研究数据显示，习惯晚睡的老年人，大脑内的 β - 淀粉样蛋白会以更快的速度积累，而这种蛋白大量堆积，正是阿尔茨海默症，也就是我们常说的老年痴呆症的典型特征。所以，老年人千万别熬夜，尽量在晚上 10 点之前躺到床上，给大脑留出足够的时间进行自我清理和修复，这样才能保持头脑清醒，远离老年痴呆的威胁。

超长午觉，睡出记忆危机

李奶奶，一位和蔼可亲的老人，和大多数老年人一样，有着午睡的习惯。她觉得午睡能让自己下午更有精神，可她却没想到，这个看似平常的习惯，竟给她带来了大麻烦。

每天吃完午饭，李奶奶就会躺在沙发上，舒舒服服地睡上一觉。这一睡，常常就是两三个小时，有时候甚至睡到傍晚才醒。一开始，李奶奶还觉得这样的午睡特别惬意，可慢慢地，她发现自己晚上入睡越来越困难，常常在床上翻来覆去，折腾到很晚才能睡着。就算好不容易睡着了，夜里也会频繁醒来，睡眠质量变得极差。

一开始，李奶奶没把这些当回事，觉得可能是自己年纪大了，睡眠不好很正常。可渐渐地，她发现自己的记忆力也开始下降了。有一次，和邻居聊天时，她突然忘记自己刚刚说到哪儿了，尴尬得满脸通红。还有一回，她出门去买菜，走到半路，却怎么也想不起来自己要买什么。

察觉到问题的严重性后，李奶奶在家人的陪伴下来找我。我详细询问了她的作息，发现她每天睡觉时间过长，尤其是午觉，几乎占据了大半个下午。

研究显示，午觉的目的是恢复体力，可如果午睡时间过长，就会打乱晚上的睡眠节奏。更糟糕的是，过长的午觉会让大脑生物钟紊乱，睡眠节律失调，进而影响大脑的正常修复。长期下去，老年人患痴呆症的风险就会大大增加。

其实，理想的午觉时间是 20 - 30 分钟，这个时长既能让身体得到充分的休息，恢复精力，又不会影响晚上的深度睡眠。老年人一定要注意控制午觉时间，保持规律的睡眠节律，这样才能让大脑时刻保持活力，避免记忆力衰退。

错误睡姿，悄然伤害大脑

王爷爷，一位 70 多岁的老人，身体还算硬朗，可最近却总是感觉头晕，记忆力也大不如前。家人一开始以为是他年纪大了，身体机能下降，可情况却越来越严重，于是便带他来医院检查。

在询问过程中，我了解到王爷爷有个不太好的睡眠习惯 —— 喜欢趴着睡。每天晚上睡觉，他都喜欢趴在床上，把脸埋在枕头里，觉得这样睡得特别踏实。可时间长了，问题就来了。

由于趴着睡，王爷爷的颈部一直处于扭曲状态，血液循环受到阻碍。大脑得不到充足的血液供应，就像汽车发动机缺了油，无法正常运转。长期如此，不仅导致他经常头晕，还引起了记忆力减退。

颈部在睡觉时受到压迫，会使脑血流量减少，脑细胞得不到足够的氧气供应，就会逐渐衰退。这就好比一片干涸的土地，没有了水的滋养，庄稼自然长不好。对于老年人来说，保持正确的睡姿至关重要，它直接关系到大脑的健康和记忆力的好坏。

王爷爷在建议下，开始调整睡姿，选择了合适的枕头和床垫，尽量保持颈部自然舒展。一段时间后，他的头晕症状明显减轻，记忆力也有所改善。