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最近，身边“中招”的人可真不少。

一个个鼻涕拉丝、咳嗽连天，有的发烧烧得像个大红炉子，有的嗓子疼得宁愿三天不说话。

医生们忙得脚不沾地，药店门口排着长队，连感冒药都被抢购一空。

有人说，这回甲流来势汹汹，比往年更厉害，不光小孩子和老人，连年轻人都一个个倒下。

这也不奇怪。

冬春交替，天气忽冷忽热，人的免疫力本来就容易下降，再加上工作压力大、熬夜多，身体稍一松懈，就让病毒钻了空子。

很多人一开始不当回事，觉得就是个小感冒，扛两天就好了，结果越拖越严重，最后不得不请假在家，喝着苦涩的中药，捂着发烫的额头，悔不当初。

俗话说，药补不如食补，增强免疫力，光靠吃药可不行。

医生们早就说了，提高身体的抵抗力，关键在于日常饮食。

如果你还只知道萝卜白菜，那可就太单调了，营养跟不上，身体的“防御工事”就不牢固。

这时候，该调整饮食结构了，少吃点清汤寡水的萝卜白菜，多吃这5样，让身体强壮起来，远离病毒的骚扰。

第一样：牛肉，补充优质蛋白

说到牛肉，很多人第一反应是“补气血”，它的主要作用是补充优质蛋白。

人体的免疫系统需要足够的蛋白质来制造抗体，如果蛋白质摄入不足，免疫力自然就会下降。

牛肉富含高质量蛋白，而且容易被人体吸收，特别适合体质虚弱和恢复期的人食用。

牛肉里还有锌元素，这可是免疫系统的好帮手，能帮助身体抵抗病毒的侵袭。

第二样：鸡蛋，增强免疫细胞活力

鸡蛋是最便宜、最容易获得的“营养宝库”。

一个鸡蛋，几乎包含了人体所需的全部营养，尤其是蛋白质和维生素B族，对增强免疫力大有帮助。

鸡蛋中的卵磷脂还能促进细胞修复，让身体更快恢复健康。

很多人生病时胃口不好，吃不了太多东西，这时候喝上一碗鸡蛋羹，既营养又容易消化，比大鱼大肉更合适。

第三样：深色蔬菜，提供抗氧化保护

大家都知道吃蔬菜对健康有好处，但很多人只吃白萝卜、白菜，这远远不够。

深色蔬菜，比如西兰花、菠菜、胡萝卜，富含β-胡萝卜素和维生素C，可以提高免疫细胞的活性，让身体更有抵抗力。

尤其是胡萝卜，它含有丰富的胡萝卜素，进入体内后能转化成维生素A，对保护呼吸道黏膜很有帮助。

呼吸道是病毒入侵的第一道防线，如果它够强，病毒就不容易趁虚而入。

第四样：坚果，提供“免疫能量”

每天吃一小把坚果，能补充健康脂肪，还能提高免疫力。

核桃、杏仁、腰果、榛子，这些坚果含有丰富的维生素E和Omega-3脂肪酸，能提高身体的抗炎能力，减少病毒对身体的攻击。

尤其是核桃，富含不饱和脂肪酸，对大脑和免疫系统都有好处。

很多人感冒后精力不济，吃点坚果，能补充能量，让身体更快恢复。

第五样：红枣，补气养血，提高抵抗力

红枣是老祖宗传下来的“天然补药”，它富含维生素C、铁和多种微量元素，对增强免疫力特别有帮助。

尤其是女性和体质虚弱的人，平时喝点红枣茶，能补气养血，让身体更有抵抗力。

红枣还能改善睡眠，睡得好，免疫系统才能正常运作。

很多人生病前都有一个共同点：睡眠不足，免疫力下降，病毒才有机可乘。

红枣能补血，还能帮你睡个好觉，一举两得。

光吃这五样还不够，良好的生活习惯同样重要。

熬夜、暴饮暴食、过度劳累，都会削弱免疫系统，让病毒有机可乘。

多喝水，保持充足睡眠，适量运动，才能真正让身体强壮起来。

有些人习惯等生病了才想起来补身体，预防比治疗更重要。

别等病倒了才后悔，平时多注意饮食，让免疫力强大起来，才能真正远离疾病。

现在甲流还在蔓延，身边感冒发烧的人一个接一个，如果你还没“中招”，恭喜你，但别掉以轻心。

如果你已经“中招”了，也别慌，调整饮食，多吃这五样，让身体尽快恢复。

健康才是最重要的，别等到病倒了才知道身体的重要性。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

李跃华, 王海涛. 饮食与健康. 北京: 人民卫生出版社, 2021.

陈志华. 免疫系统与营养摄入的关系研究. 上海: 复旦大学出版社, 2020.

王晓明. 现代医学营养学. 广州: 中山大学出版社, 2019.

国家卫生健康委员会. 中国居民膳食指南. 北京: 人民卫生出版社, 2022

刘志远. 提高免疫力的科学饮食方法. 南京: 东南大学出版社, 2021.